Здоровый образ жизни является одним из столпов сохранения нашего тела в хорошем состоянии. Пропаганда здорового образа жизни растет вместе с осознанием того, что здоровье человека напрямую влияет на качество его жизни. А правильное питание – один из важнейших элементов здорового образа жизни. Оно позволяет обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами с пищей и является основой оптимального функционирования организма.
Правильное питание помогает поддерживать не только хорошее самочувствие, но и отличную физическую форму. А ведь именно этого нам так порой не хватает, особенно в преддверие отпускного сезона. Не секрет, что похудеть можно только придерживаясь правильного питания и занимаясь спортом. Что же такое правильное здоровое питание и каковы самые важные его принципы?
Как легко питаться правильно?
Как же придерживаться правильного питания в нашем современном мире, где стремительный круговорот дел и событий оставляет все меньше времени на приготовление пищи и закупку продуктов? Ответ прост – доставка правильного питания на дом или в офис. Заказать доставку такого питания можно на сайте https://hitmeal.ru/. Грамотно сбалансированные блюда, разнообразие и оперативность доставки – все это поможет вам сэкономить время, силы и питаться не только правильно, но еще вкусно и разнообразно!
Вы можете заказать различный рацион питания под ваши потребности, например:
- Для похудения или набора веса, а также для поддержания формы
- Диетическое питание
- Питание для спортсменов
- Фитнес рацион
- Веганскую или вегетарианскую еду
- Для очищения организма (детокс)
Правильные привычки питания снижают риск развития многих болезней, таких как ожирение, диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз или гипертония). Здоровое питание с низкой гликемической нагрузкой помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы и инсулина в крови.
Правильное питание как часть здорового образа жизни
Правильное питание – это хорошо сбалансированная диета, обеспечивающая организм всеми необходимыми питательными веществами, включая белки, полезные жиры, углеводы, витамины, минералы, аминокислоты. Суточная порция пищи должна соответствовать общей потребности в энергии. И желательно следить за калорийностью дневного меню в зависимости от вашего образа жизни и потребностей.
При планировании своего меню следует учитывать достаточное поступление всех необходимых питательных веществ. Большое значение имеет также качество пищевых продуктов и степень их обработки. Также регулярность, частота и объем ваших приемов пищи, будут влиять не только на поддержание надлежащей массы тела, но и на ваше самочувствие.
Основные принципы здорового образа жизни
При внедрении принципов здорового образа жизни нужно помнить основные правила и придерживаться их:
- физическая активность,
- правильное питание
- правильное восстановление сил
- хороший достаточный сон
- умелое преодоление стресса
Полезное питание, регулярный прием пищи, физнагрузки и соблюдение циркадного ритма улучшит самочувствие, а также поддержат организм в тонусе. Поддержание нужного уровня энергии обеспечит выполнение наших повседневных обязанностей, эффективную работу, обучение, отдых и хобби.
10 самых важных принципов здорового питания
- Потребляйте количество калорий, соответствующее вашим потребностям в энергии.
- Следите за тем, чтобы питание в течение дня было регулярным.
- Соотношение фруктов и овощей должно занимать половину здоровой тарелки.
- Выбирайте продукты, которые являются нежирными источниками животного белка (птица, рыба, молочные продукты).
- Введите в свой рацион бобовые (нут, чечевица, фасоль, горох), которые являются лучшим источником растительного белка, как альтернативу белкам животного происхождения.
- Используйте растительные масла вместо животных жиров, например, оливковое.
- Включите цельнозерновые каши, исключив те, которые имеют высокую степень очистки.
- Обеспечьте необходимое количество клетчатки (пищевых волокон), которая обеспечит правильное функционирование пищеварительной системы.
- Основной принимаемый напиток – вода в количестве 30 мл на килограмм массы тела.
- Ограничьте потребление соли, добавляйте больше ароматных трав, пряностей и специй.